私の1日~双極性障害Ⅱ型に振り回されないように工夫する日々~

1日のスケジュール

調子が良い日

自分ルール
  • 朝はカーテンを開けて日光を浴びる
  • 午前中にコーヒーを飲む
  • 20時以降はブルーライトを見ない

このルールは夜の睡眠の質を上げるためのものです(‘ω’)ノ

睡眠不足になると夜中に覚醒してそのままハイになる傾向があるので、
これらは守るようにしています。

 

 

 

抑うつな日

睡眠時間:増↑ 活動量:減↓

  1. 起きたくなるまで布団にいる
  2. 家事は休む
  3. できれば少しでも外出する(無理ならカーテン開ける)
  4. 好きなものを食べる
  5. やりたいことをする(ゲームとか)

生活リズムは乱れますが、
お薬のおかげか数日で元のリズム・調子に戻るので
思い切って休みます

 

 

抑うつになる理由

  • 生理前
  • 昔のトラウマがよみがえるきっかけがあって
  • 何か大きな失敗をしたとき

最近はこんな感じでうつになる明確な理由があります

ラモトリギンを飲みだしてから、
(恐らく)病気のせいで唐突に抑うつになることはなくなりました。ありがたい。

 

ハイ(軽躁)な日

睡眠時間:減↓ 活動量増↑

ここにタイトル
  1. 夜中に覚醒→発想が止まらず寝付けなくなる
  2. 一気に3食分作る
  3. 外出して1日中歩き回る
  4. 差し迫って必要ではないものを買う(お小遣いの予算からオーバーしたとしても

これらはラモトリギンを飲んでいても出る症状です(;´・ω・)
(薬を飲んでいなかった時の軽躁状態はもっと酷かったので、それはまた追々書きます・・・)

3~4はハイの自覚がありません・・・。
「私、体力ついたなあ!」「やっとやる気が出た!これは将来の私への投資だ!」とか思っちゃってます(笑)

後日になって「あ、ハイだったかも」と気づくようになったので、ハイになったらどんなことをするかを知っておくようにしています

 

 

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